1. Eet de regenboog én uit het seizoen
Groenten en fruit in alle kleuren bevatten verschillende vitamines en antioxidanten die je weerstand versterken. Kies voor seizoensproducten: denk aan pompoen, koolsoorten, appels, peren en bessen. Zo geef je het lichaam precies wat het nú nodig heeft.
2. Extra aandacht voor vitamine C én D
Vitamine C vind je volop in citrusfruit, paprika, kiwi, boerenkool en spruitjes. Goed voor je afweer! Vitamine D is belangrijk voor het immuunsysteem en maken we normaal aan via zonlicht. In het najaar is die zon er minder, dus let op je voeding. Eet bijvoorbeeld lekker veel vette vis, eieren en zuivel. Kun je dit niet eten? Overleg dan met je huisarts of extra supplementen handig voor jou zijn.
3. Frisse neus, óók als het regent
Buiten zijn doet wonderen voor lichaam en geest. Laat je niet tegenhouden door een spatje regen – een warme jas en laarzen doen wonderen. Kinderen die regelmatig buiten spelen, slapen beter en bouwen weerstand op. Elke dag naar buiten dus!
4. Beweeg samen
Ren, spring, klim, dans! Beweging stimuleert de bloedsomloop en helpt het afweersysteem. Bovendien is samen bewegen gezellig en goed voor het humeur – ook als de zon zich even niet laat zien.
5. Rust, regelmaat en lekker chillen
Een uitgerust lichaam is beter bestand tegen ziekteverwekkers. Een regelmatig slaapritme zorgt voor herstel en geeft het immuunsysteem de ruimte om zijn werk te doen. En na al dat buitenspelen hoort lekker chillen er natuurlijk ook bij!
Zijn extra supplementen nodig?
Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon zijn extra vitamines meestal niet nodig. Toch kan het in sommige situaties, zoals bij verminderde eetlust of langdurige ziekte, verstandig zijn om vitamine C of D bij te geven. Overleg dit eventueel met een arts of consultatiebureau.
Samen weerbaar de herfst in
Bij Partou zorgen we natuurlijk ook op de opvang goed voor de weerstand van kinderen. Met veel groente- en fruitmomenten, dagelijks buiten spelen én rust en regelmaat. Zo helpen we jouw kind met plezier en gezondheid de herfst door. Lees hieronder meer over ons gezonde voedingsbeleid. Zomer uit, weerstand aan!